Erakliendile

Toitumine
Liikumine
Uni
Stress
Sotsiaalsed suhted

Harjumuste muutmine viib püsivamate tulemusteni kui toitumiskavad või kiirdieedid. Aitan sul saavutada tervise- ja kaalueesmärke tervikliku lähenemise abil. Vajadusel ühendame toitumisteraapia, liikumisnõustamise, personaaltreeningud ning koostöö teiste spetsialistidega.

„Tasakaalus ja tervislik toiduvalik määrab meie enesetunde ja elukvaliteedi“

• Kaalulangetus
• Tervist toetav toitumine (tervisesportlased, noored, pered)
• Vaimne tervis (ATH, söömishäired, ärevushäired)
• Haiguspõhine lähenemine (PCOS, südameveresoonkonna haigused, seedimine ja ärritunud soole sündroom)
• kaalulangetusravi (bariaatrilise operatsiooni järgne toitumine, kaalulangetusravimid ja toitumine)

TOITUMISNÕUSTAMISEL on meil on 50-60 minutit aega, kus vaatame üle ja kaardistame hetkeolukorra. Selleks saadan eelnevalt e-mailile vastuvõtule registreerimise lehe, mis tuleb enne kohtumist mulle tagasi saata ja täita ka 2 päeva kohta toidupäevik. Kohtumisel saad hinnangu hetkeolukorrale tervisliku toitumise põhimõtetest lähtuvalt, misjärel saab teha muutusi vastavalt elustiilile, võimalustele ja vajadustele juba olemasolevas menüüs. Kaasa saab ka vajalikud lisamaterjalid ja tegevuskava. Vajadusel määrame ka järgmise kohtumise aja, sest muutused toimuvad järkjärgult.

Toitumisterapeudina tuginen riiklikele tõenduspõhistele toitumissoovitustele,  ravijuhistele ja Tervise Arengu Instituudi materjalidele.
Hind 67.-

"Regulaarne liikumine toetab aju tööd, parandab enesetunnet ning aitab säilitada nii füüsilist kui ka vaimset tervist."

• Algaja treening jõusaalis
• noortele suunatud treening
• treening koos sõbraga (paarisharjutused)
• üldfüüsiline treening oma keha raskusega
• baasharjutuste sooritamise tehnikale suunatud treening
• painduvust arendav- ja venitustreening

PERSONAALTREENING on 55-60 minutine treening, mis algab soojendusega ja lõpeb kerge venitusega.
Hind 65.- (MyFitnessis, mitteliikmele lisandub 6.50 sissepääsu tasu)

LIIKUMISNÕUSTAMINE- 40min konsultatsiooni ajal paneme paika Sulle sobiva treeningplaani vastavalt sinu võimalustele ja saad vastuse ka toitumisalastele küsimustele. Zoom/WhatsApp keskkonnas.
Hind 45.-

ERITREENINGUD

"Kaalulangusravi parimad tulemused sünnivad koos teaduspõhise toitumise, liikumise ja käitumise muutmisega."

Terviklik kaalulangetus(ravi) tugiprogramm.
Arst kirjutab ravimi, ent mina aitan luua harjumused, mis toetavad ravi ning aitavad saavutatud tulemusi säilitada. Bariaatrilise operatsioni järgselt või GLP-1 ravimite (nt Ozempic, Wegovy, Mounjaro) tarvitamisaegne kompleksne tugiteenus.

• toitumise kohandamine ravi ajal
• lihasmassi säilitamine läbi treeningute ja toitumise
• liikumissoovitused
• harjumuste ja käitumuslike muutuste toetamine
• järjepidevuse toetamine läbi regulaarsete jätkunõustamiste
• vajadusel koostöö psühholoogi ja teiste spetsialistidega

Esmane nõustamine 67.- (60 minutit, kus kaardistame hetkeolukorra ja vajalikud sekkumised) Zoom/WhatsApp/GoogleMeet).
Jätkunõustamised 30.- (20 minutit)
Toitumisnõustamine 67.- (60 minutit)
Personaaltreening 67.- (60 minutit)
Psühholoog *erikokkuleppel